Pazar, Temmuz 14, 2024
More

    Sağlıklı ve Pratik Kahvaltı Tarifleri

    Günün en önemli öğünü kahvaltı… Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlamak metabolizmanızı hızlandırır ve kilo almanızı engeller. Kahvaltıyı atlamanız günün geri kalan saatlerinde acıkarak daha yüksek miktarda yiyecek ve içecek tüketmenize sebep olabilir. Ayrıca dengeli beslenme alışkanlıklarının, kişinin öğrenme ve konsantrasyonu üzerinde de olumlu etkisi olduğu biliniyor. Sizin için hazırladığımız az kalorili, düşük karbonhidratlı ve sağlıklı pratik kahvaltı tarifleri ile güne zinde ve enerjik başlayabilirsiniz.

    Ananaslı Hindistan Cevizli Smoothie

    Lif yönünden zengin olan ananas, genelde kilo vermek isteyenler ve sindirim problemi yaşayanlar için önerilir. Tadı oldukça lezzetli olan ananasın; kalorisi ise oldukça düşüktür ve yağ yakıcı özelliği bulunmaktadır. Düzenli olarak tüketmek vücudunuzda şişkinliğe neden olan sıvıların yok edilmesine de yardımcı olur.

    • 3/4 su bardağı ananas
    • 3/4 su bardağı süt
    • 1/4 su bardağı hindistan cevizi
    • 1/2 adet muz

    Bütün malzemeleri mutfak robotuna atıp iyice karıştırın. İsterseniz chia tohumu da ekleyebilirsiniz.

    Ananaslı Smoothie - Pratik Kahvaltı Tarifleri
    Ananaslı Smoothie

    Müsli

    Müslinin temel maddesi yulaftır. Müslinin içerisinde bulunan faydalı tahıllar bağırsak sisteminizi düzenler ve güçlendirir. Diyetinde lifli gıdalar tüketmek isteyenler için en doğal kaynaklardan biri olan müsli, uzun süreli tokluk hissi verir. Müsliyi süt veya yoğurt gibi protein yönünden zengin olan besinlerle birlikte tüketebilirsiniz.

    • 3 yemek kaşığı müsli
    • 150 ml az yağlı süt
    • Kavrulmamış fındık ,ceviz, badem
    • Az miktarda taze meyve ( çilek, elma vb.) ekleyebilirsiniz.

    Chialı Yoğurt

    Güne, enerji arttırıcı ve kan şekerini sabitleyici chia tohumu ile başlayabilirsiniz. Chia tohumu, vitamin, mineral ve lif bakımından çok zengin olduğundan açlık hissinizi bastırır ve kilo vermenize yardımcı olur. Chia tohumunu yoğurt ile tüketebilirsiniz.

    • 200 Gram Çilek
    • 2 su Bardağı Süzme Yoğurt
    • 3 Yemek Kaşığı Chia tohumu
    • 1 Yemek Kaşığı Hindistan Cevizi

    Bir kapta yoğurt, chia tohumu ve hindistan cevizini karıştırın. Çilekleri küp şeklinde doğrayın. Karşımın üzerine doğradığınız çilekleri ekleyerek chia tohumunun şişmesi için 1 saat buzdolabında bekletin.

    Yumurtalı Avokado Tostu

    Diğer tariflerimize göre kalorisi daha yüksek ama doyurucu özelliği de fazla olan, sağlıklı bir kahvaltıya ne dersiniz. Yararlı birçok yağı içerisinde bulunduran ve en lifli besinlerden biri olan avokado, vücudu uzun süre tok tutar ve kilo vermenize yardımcı olur. Avokadoyu yumurta ile birleştirerek besleyici ve lezzetli kahvaltılar hazırlayabilirsiniz.

    • Tam buğday ekmeği
    • Yarım olgunlaşmış avokado
    • Yumurta
    • 1 çay kaşığı limon suyu
    • 1 tutam tuz
    • 1 tutam karabiber

    Avokadoyu tuz, karabiber ve limon ile iyice ezdikten sonra kızarmış ekmeğe sürüp üzerine pişirdiğiniz yumurtayı ekleyin. İsterseniz üzerine zeytinyağı da gezdirebilirsiniz.

    İlgili Makaleler

    Bağışıklık Güçlendirecek 5 Çorba Tarifi

    Hazır sonbahar gelmiş, havalar soğumuşken, bağışıklığımıza dikkat etmekte fayda var. Ortalık bir de covid-19 gibi...

    iPhone11 Türkiye’de Satışa Çıktı

    Merakla beklenen iPhone 11 Türkiye’de satışa çıktı. Peki sabırsızlıkla beklenen iPhone 11’in özellikleri neler? Akıllı...

    Yazın Yeleklerle Nasıl Kombin Yapılmalı?

    Yaz sezonunun öne çıkan parçası olan yelekler, kombinlerine yeni bir renk katmak isteyenlerin kurtarıcısı olarak...

    Fujifilm Instax Mini 11

    Fotoğraf makinesinin önemli markalarından Fujifilm, Instax serisinin oldukça eğlenceli görünen ve yeniden tasarlanan “Mini 11”...

    Bu yazıyı paylaş

    Popüler Yazılar

    Doğum Çantası

    Evet o heyecanlı ve tarifsiz duyguyu yaşayacağınız, bebeğinizi kucağınıza alacağınız gün geldi çattı. Aylar öncesinden bebeğiniz...

    Deprem Anında ve Sonrasında Neler Yapılmalı?

    Deprem hayatımızın en önemli gerçeklerinden biri. Depremin ne zaman, kaç şiddetinde geleceğini maalesef tahmin etmek...

    Akrep Burcu (24 Ekim – 22 Kasım)

    Zodyak’ın su elementine ait olan akrep burcunun döngüsü her yıl 24 Ekim-22 Kasım tarihleri arasında...