Çarşamba, Temmuz 28, 2021
More

    Sağlıklı ve Pratik Kahvaltı Tarifleri

    Günün en önemli öğünü kahvaltı… Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlamak metabolizmanızı hızlandırır ve kilo almanızı engeller. Kahvaltıyı atlamanız günün geri kalan saatlerinde acıkarak daha yüksek miktarda yiyecek ve içecek tüketmenize sebep olabilir. Ayrıca dengeli beslenme alışkanlıklarının, kişinin öğrenme ve konsantrasyonu üzerinde de olumlu etkisi olduğu biliniyor. Sizin için hazırladığımız az kalorili, düşük karbonhidratlı ve sağlıklı pratik kahvaltı tarifleri ile güne zinde ve enerjik başlayabilirsiniz.

    Ananaslı Hindistan Cevizli Smoothie

    Lif yönünden zengin olan ananas, genelde kilo vermek isteyenler ve sindirim problemi yaşayanlar için önerilir. Tadı oldukça lezzetli olan ananasın; kalorisi ise oldukça düşüktür ve yağ yakıcı özelliği bulunmaktadır. Düzenli olarak tüketmek vücudunuzda şişkinliğe neden olan sıvıların yok edilmesine de yardımcı olur.

    • 3/4 su bardağı ananas
    • 3/4 su bardağı süt
    • 1/4 su bardağı hindistan cevizi
    • 1/2 adet muz

    Bütün malzemeleri mutfak robotuna atıp iyice karıştırın. İsterseniz chia tohumu da ekleyebilirsiniz.

    Ananaslı Smoothie - Pratik Kahvaltı Tarifleri
    Ananaslı Smoothie

    Müsli

    Müslinin temel maddesi yulaftır. Müslinin içerisinde bulunan faydalı tahıllar bağırsak sisteminizi düzenler ve güçlendirir. Diyetinde lifli gıdalar tüketmek isteyenler için en doğal kaynaklardan biri olan müsli, uzun süreli tokluk hissi verir. Müsliyi süt veya yoğurt gibi protein yönünden zengin olan besinlerle birlikte tüketebilirsiniz.

    • 3 yemek kaşığı müsli
    • 150 ml az yağlı süt
    • Kavrulmamış fındık ,ceviz, badem
    • Az miktarda taze meyve ( çilek, elma vb.) ekleyebilirsiniz.
    M%C3%Bcsli

    Chialı Yoğurt

    Güne, enerji arttırıcı ve kan şekerini sabitleyici chia tohumu ile başlayabilirsiniz. Chia tohumu, vitamin, mineral ve lif bakımından çok zengin olduğundan açlık hissinizi bastırır ve kilo vermenize yardımcı olur. Chia tohumunu yoğurt ile tüketebilirsiniz.

    • 200 Gram Çilek
    • 2 su Bardağı Süzme Yoğurt
    • 3 Yemek Kaşığı Chia tohumu
    • 1 Yemek Kaşığı Hindistan Cevizi

    Bir kapta yoğurt, chia tohumu ve hindistan cevizini karıştırın. Çilekleri küp şeklinde doğrayın. Karşımın üzerine doğradığınız çilekleri ekleyerek chia tohumunun şişmesi için 1 saat buzdolabında bekletin.

    Chia

    Yumurtalı Avokado Tostu

    Diğer tariflerimize göre kalorisi daha yüksek ama doyurucu özelliği de fazla olan, sağlıklı bir kahvaltıya ne dersiniz. Yararlı birçok yağı içerisinde bulunduran ve en lifli besinlerden biri olan avokado, vücudu uzun süre tok tutar ve kilo vermenize yardımcı olur. Avokadoyu yumurta ile birleştirerek besleyici ve lezzetli kahvaltılar hazırlayabilirsiniz.

    • Tam buğday ekmeği
    • Yarım olgunlaşmış avokado
    • Yumurta
    • 1 çay kaşığı limon suyu
    • 1 tutam tuz
    • 1 tutam karabiber

    Avokadoyu tuz, karabiber ve limon ile iyice ezdikten sonra kızarmış ekmeğe sürüp üzerine pişirdiğiniz yumurtayı ekleyin. İsterseniz üzerine zeytinyağı da gezdirebilirsiniz.

    Avokadulu Tost

    İlgili Makaleler

    Koronavirüse Karşı Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler

    Dünya yeni tip koronavirüs tehlikesiyle karşı karşıya. Bu virüs günden güne artıyor ve hastalık için...

    Cildi Tazeleyen Yüz Maskeleri

    Gün içerisinde cildimiz oldukça fazla olumsuz etkiye maruz kalır. Olumsuz hava şartları, stresli iş ortamları...

    Pratik Kek Tarifleri

    Evde kaldığımız bugünlerde sürekli yemek ve tatlı tariflerini araştırıyoruz. Biz de sizler için evdeki malzemelerinizle...

    Ruhsal Detoks: Bahar Temizliği

    Bedenimiz gibi ruhumuzun da arada sırada temizlenmeye ihtiyacı var. Toksik duyguları ortadan kaldırma zamanı! O...

    Bu yazıyı paylaş

    Popüler Yazılar

    Eyvah Çocuğum Okula Başladı!

    Eyvah çocuğum okula başladı! Çocukların okula başlaması hem onları hem de ebeveynleri heyecanlandırdı. Çocuğunuzun okula adapte...

    Yaz Makyajı Nasıl Olmalı?

    2019 Yaz Sezonu’nda daha hafif renkli ve aydınlık makyaj stilleri ön plana çıkıyor. Ağırlık yapmayan ten...

    2020 İlkbahar/Yaz Çanta Trendleri

    Dünyayı etkisi altına alan Covid-19 salgınından dolayı izole olduğumuz bu günlerde biraz modadan uzak kalmıştık....