Cumartesi, Şubat 4, 2023
More

    Pilates Çemberi İle Evde Yapabileceğiniz Hareketler

    Son yılların trend sporlarından biri olan pilates farklı uygulama biçimleriyle karşımıza çıkıyor. Pilates, temel kasları güçlendirerek, omurgayı dengede tutan ve vücuda esneklik kazandıran spor türüdür.  

    Pilates setlerini buradan satın alabilirsiniz.

    Peki Pilates Çemberi Nedir?

    Esnek malzemeden üretilen, yanlarda iki tutacağı olan bir spor ekipmanıdır. 

    Pilates çemberi ile çabuk sonuç alabilirsiniz. Pilates çemberi, kilo verme sonrası sarkmaları gözle görülür şekilde azaltır. Pilates çemberi zorlamadan vücudunuza fit bir görünüm kazandırır.

    Sağlığınıza özen gösteriyor ama pandemiden dolayı spor salonlarına gidemiyorsanız sizin için ev konforunda pilates çemberiyle birçok kasınızı çalıştıracak hareketleri bir araya getirdik.

    Peki, hafif yapısı ve kolay taşınabilir pilates çemberi ile evde yapabileceğiniz hareketler neler?

    Göğüs Egzersizi

    Göğüs egzersizini oturarak ya da ayakta yapabilirsiniz. Egzersizde; sırtınızı dik tutarak kollarınız omuz hizasında öne doğru uzatıp avuç içleriniz düz ve kollarınız gergin olacak şekilde pilates çemberine baskı uygulayın. Bu egzersiz hem göğüs kaslarınızı hem de kol kaslarınızı çalıştıracaktır.

    Göğüs Egzersizi - Pilates Çemberi
    Göğüs Egzersizi

    Kol Egzersizi

    Pilates çemberinin en sık kullanıldığı egzersiz:)

    Sarkan kollarınızı bu egzersizle sıkılaştırmanız mümkün. Göğüs egzersizine benzeyen kol egzersizini, omuzlarınızı ve kollarınızı aşağıda tutup pilates çemberini avucunuzun içine yerleştirerek kollarınızı birbirine yaklaştırın. Bu hareketi kollarınızı yukarıya kaldırarak yaptığınızda da arka kol kaslarınız çalışır.

    Kol Egzersizi
    Kol Egzersizi

    İç Bacak Egzersizi

    İç bacak kasımızı gün içerisinde neredeyse hiç çalıştırmayarak pasif bırakıyoruz. Kol sarkmalarından sonra en çabuk sarkan kaslarımızdan biri de iç bacak kasları. İç bacak egzersizini ister uzanarak ister oturarak uygulayabilirsiniz. Oturur pozisyonda yapacaksınız ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayak tabanlarınızı yere basın. Uzanır yan pozisyonda da dirseğiniz üzerinde durup bacaklarınızın arasına pilates çemberini yerleştirip sıkmaya çalışın.

    İç Bacak Egzersizi
    İç Bacak Egzersizi

    Karın Egzersizi

    Alt karın ve kasık kaslarınızı bu egzersizi yaparak çalıştırabilirsiniz. Karın egzersizinde önce matınıza uzanın ve pilates çemberini baldırlarınızın orta hizasına yerleştirin. Nefes vererek mekik çeker gibi kürek kemiklerin arkasına kadar kalkıp yatın. Bu egzersizde karın kaslarınızın nasıl çalıştığını yanmasından hissedeceksiniz.

    Karın Egzersizi
    Karın Egzersizi

    Kalça Egzersizi

    Kalça egzersizinde yere yüzüstü uzanın. Pilates çemberini bacaklarınızın arasına yerleştirin. Bacaklarınızı zeminden kaldırarak gerilin. Bacaklarınızı kaldırırken pilates çemberini sıkın ve aşağı indirdiğinizde serbest bırakın. Bacaklarınızı bırakma pozisyonunda nefes alın, pilates çemberini sıktığınızda nefes verin.

    Kalça Egzersizi
    Kalça Egzersizi

    İlgili Makaleler

    En İyi 5 Göz Altı Maskesi

    Yüzdeki en ince deriye sahip alanlardan biri olan göz altı, ekstra bakım gerektirir. Göz altı...

    Sonbaharda Gezilecek 5 Yer

    Yaz tatilini geride bırakmaya başladığımızı anlamak için takvime bakmaya gerek yok; sararan renklerden, iç ürperten...

    Selüliti Azaltmak İçin 4 Doğal Yöntem

    Kadınların birçoğunun kabusu olan selülitler… Selülit nedir? Yağların deri altında düzensiz bir şekilde birikmesiyle ortaya çıkan portakal...

    Microblading Etkili Kaş Kalemleri

    Kaşlar yüzümüzün en dikkat çekici noktasıdır. Kaşımızda 1 tel eksildiğinde bile yüzümün ifadesi ve orantısı...

    Bu yazıyı paylaş

    Popüler Yazılar

    Mutlaka Deneyin: En İyi 5 Renkli Güneş Koruyucu

    Sıcak günlerin yaklaştığı bu günlerde makyajınızı eziyet haline getirmemek için hem cildinizi UVA ve UVB’nin...

    Güneşten Yıpranan Saçlar İçin: Davines Bakım Ürünleri

    Plaj keyfi sonrası güneşten ve deniz suyundan yıpranmış saçlar hep korkulu rüyamız olmuştur. Yıpranmış saçlar...

    2020 Yaz Güneş Gözlüğü Trendleri

    2020 güneş gözlüğü trendleri, çeşitli boy ve şekillerdeki birçok farklı tasarımla karşımıza çıkıyor. Oversize akımı...