Son yılların trend sporlarından biri olan pilates farklı uygulama biçimleriyle karşımıza çıkıyor. Pilates, temel kasları güçlendirerek, omurgayı dengede tutan ve vücuda esneklik kazandıran spor türüdür.
Pilates setlerini buradan satın alabilirsiniz.
Peki Pilates Çemberi Nedir?
Esnek malzemeden üretilen, yanlarda iki tutacağı olan bir spor ekipmanıdır.
Pilates çemberi ile çabuk sonuç alabilirsiniz. Pilates çemberi, kilo verme sonrası sarkmaları gözle görülür şekilde azaltır. Pilates çemberi zorlamadan vücudunuza fit bir görünüm kazandırır.
Sağlığınıza özen gösteriyor ama pandemiden dolayı spor salonlarına gidemiyorsanız sizin için ev konforunda pilates çemberiyle birçok kasınızı çalıştıracak hareketleri bir araya getirdik.
Peki, hafif yapısı ve kolay taşınabilir pilates çemberi ile evde yapabileceğiniz hareketler neler?
Göğüs Egzersizi
Göğüs egzersizini oturarak ya da ayakta yapabilirsiniz. Egzersizde; sırtınızı dik tutarak kollarınız omuz hizasında öne doğru uzatıp avuç içleriniz düz ve kollarınız gergin olacak şekilde pilates çemberine baskı uygulayın. Bu egzersiz hem göğüs kaslarınızı hem de kol kaslarınızı çalıştıracaktır.
Kol Egzersizi
Pilates çemberinin en sık kullanıldığı egzersiz:)
Sarkan kollarınızı bu egzersizle sıkılaştırmanız mümkün. Göğüs egzersizine benzeyen kol egzersizini, omuzlarınızı ve kollarınızı aşağıda tutup pilates çemberini avucunuzun içine yerleştirerek kollarınızı birbirine yaklaştırın. Bu hareketi kollarınızı yukarıya kaldırarak yaptığınızda da arka kol kaslarınız çalışır.
İç Bacak Egzersizi
İç bacak kasımızı gün içerisinde neredeyse hiç çalıştırmayarak pasif bırakıyoruz. Kol sarkmalarından sonra en çabuk sarkan kaslarımızdan biri de iç bacak kasları. İç bacak egzersizini ister uzanarak ister oturarak uygulayabilirsiniz. Oturur pozisyonda yapacaksınız ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayak tabanlarınızı yere basın. Uzanır yan pozisyonda da dirseğiniz üzerinde durup bacaklarınızın arasına pilates çemberini yerleştirip sıkmaya çalışın.
Karın Egzersizi
Alt karın ve kasık kaslarınızı bu egzersizi yaparak çalıştırabilirsiniz. Karın egzersizinde önce matınıza uzanın ve pilates çemberini baldırlarınızın orta hizasına yerleştirin. Nefes vererek mekik çeker gibi kürek kemiklerin arkasına kadar kalkıp yatın. Bu egzersizde karın kaslarınızın nasıl çalıştığını yanmasından hissedeceksiniz.
Kalça Egzersizi
Kalça egzersizinde yere yüzüstü uzanın. Pilates çemberini bacaklarınızın arasına yerleştirin. Bacaklarınızı zeminden kaldırarak gerilin. Bacaklarınızı kaldırırken pilates çemberini sıkın ve aşağı indirdiğinizde serbest bırakın. Bacaklarınızı bırakma pozisyonunda nefes alın, pilates çemberini sıktığınızda nefes verin.
