Pazartesi, Kasım 28, 2022
More

    Sağlıklı Ara Öğün Önerileri

    Sağlıklı beslenmenin altın kuralı 3 ana 3 ara öğün şeklindedir. Genelde ara öğünler atlanılır. Ara öğün atlamanız kan şekerini dengede tutamayarak çabuk acıkmanıza ve bir sonraki öğünde çok yemenize sebep olacaktır. Sağlıklı ara öğün önerileri ve atıştırmalıkları sayesinde aniden çıkan açlık hissini bastırabilirsiniz. Yemek aralarında besleyici atıştırmalıklar sayesinde kilo kontrolünü sağlayabilirsiniz. Tabi ara öğünlerde ne tür besinler tüketeceğiniz çok önemli! Ara öğün atıştırmalıklarında 100 – 200 kalori civarında sağlıklı seçimler yaparak kilo kontrolünü sağlayarak formda kalabilirsiniz.

    Peki antioksidan ve vitaminler açısından zengin olup tokluk hissi veren sağlıklı ara öğün önerileri neler?

    Protein ve lifli besinlerle sağlıklı yaşama merhaba deyin!

    Yaban Mersini

    Son zamanların en çok tercih edilen sağlıklı ara öğün önerilerinin başında gelen: Yaban Mersini

    Antioksidan açısından zengin olan yaban mersinini ister taze ister kuru tüketebilirsiniz. Diyetlerin vazgeçilmezi, tatlı krizlerini bastıran yaban mersinini ara öğünlerinizde bir avuç tüketebilirsiniz. Yoğurt, yaban mersini ve tarçın mükemmel bir ara öğün olabilir.

    Yaban Mersini - Sağlıklı Ara Öğün Önerileri
    Ara Öğün Yaban Mersini

    Üzüm

    Sağlıklı bir ara öğün olan üzüm! Mineraller açısından zengin olan özellikle siyah üzüm sağlıklı ve ferahlatıcıdır. Üzümün faydaları saymakla bitmez. Kolesterolü dengeleyerek saçları güçlendiriyor, cildin yaşlanmasını geciktiriyor, stresi azaltıyor ve demir eksikliğini gideriyor. Üzümleri dondurucu da dondurabilir süzme yoğurt, bal ile kendinize ara öğün hazırlayabilirsiniz.

    Üzüm

    Brokoli

    Kilo vermek için favori besinlerden olan brokoliyle lif ihtiyacınızı karşılayarak sindirim sisteminizi düzenleyebilirsiniz. Hem lezzetli hem kalorisi düşük olan brokoliyi fırında baharatlı olarak ya da haşlayıp sarımsak, zeytinyağı ve limon suyu ekleyerek tüketebilirsiniz.

    Brokoli

    Salatalık

    %95’i sudan oluşan salatalık yalnızca 16 kaloridir. Salatalığın zayıflatıcı özelliği kanıtlanmıştır. Salatalığı kabuklu tüketmeye özen gösterin.  Diyetlerin ve detoks sularının vazgeçilmezi salatalıkla cacık yapabilir ya da sade tüketebilirsiniz.

    Salatalık

    İncir

    Tatlı isteğinizi şifa deposu incirle bastırabilirsiniz. Vücudun doğal koruyucusu olan incir C vitamini deposu olmasının yanında kiloları korumak isteyenler için çok önemli bir besin ve enerji kaynağıdır. Antioksidan açısından en zengin meyvedir. Sabah kahvaltılarında yulaf lapasının içine ekleyebilirsiniz.

    İncir

    Ara öğün önerileri: İnciri cevizle ile birleştirip tatlı niyetine tüketebilirsiniz.

    Not: Yaş incir kadar kuru incirin de faydaları olduğundan kuru inciri de tüketmenizi öneririz.

    Ara öğün saatlerini biliyor musunuz?

    Sabah 8’de düzenli olarak kahvaltı edilirse ara öğün olarak saat 10’da en uygun zamandır. Saat 12 – 13 arası öğle yemeği arasında ise ikinci ara öğün, akşam saat 6 – 8 arası akşam yemeği, yatmadan önce saat 10’da da hafif bir akşam atıştırmalığı harika olacaktır.

    Yoğurt

    Diyetlerin vazgeçilmezi yoğurt! Özellikle bel ve karın bölgesindeki yağları azaltan yoğurt sayesinde ideal kiloya ulaşabilirsiniz. Yoğurdu kahvaltıda, ara öğünlerde tatlıdan tuzluya her şeyle tüketebilirsiniz. Yazın yoğurdu akşam yemeklerinde salatalıkla karıştırarak cacık veya sevdiğiniz bir meyveyle karıştırarak dondurarak dondurma yapabilirsiniz.

    Yoğurt

    Böğürtlen

    Bol miktarda C vitamini ve antioksidan içeren böğürtlen zayıflatıcı özelliği vardır. Hem lezzetli hem de sağlıklı olup kalp sağlığı korur ve hafızayı güçlendirir. Yüksek lif içeriğiyle kan şekerini düzenler. Süzme yoğurt, böğürtlen ve balı karıştırıp 2-3 saat buzlukta dondurun. Ara öğünde ne yenir diye düşünmeyin, bir avuç böğürtleni isterseniz sade olarak isterseniz de yoğurdunuza ekleyerek fındıkla süsleyip tüketebilirsiniz.

    Böğürtlen

    İlgili Makaleler

    Boyu Uzun Gösterecek 5 Öneri

    Bacaklarınızın kısa olduğunu düşünüyorsanız doğru kıyafet seçimiyle birkaç santim uzatmak mümkün! Peki daha uzun gözükebilmek için...

    Yüz Şekline Göre Güneş Gözlük Seçimi

    Yüzlerce güneş gözlüğü arasından seçim yapmak zor olabiliyor. Güneş gözlüğünde size en çok yakışacak ve...

    Cilt Bakım Trendi: Yüz Temizleme Cihazları

    Sağlıklı bir cilde sahip olmak için cilt bakımınızı ihmal etmemeniz gerekiyor. Evde uygulayabileceğiniz cilt bakım...

    Sokak Modası: Kot Ceket Kombinleri

    Mevsim geçiş dönemlerinde, kıyafetlerin vazgeçilmez parçası olan kot ceketlere merhaba deyin :) Üzerimizde sadece kot...

    Bu yazıyı paylaş

    Popüler Yazılar

    2021 Güneş Gözlüğü Trendleri

    Güneş gözlükleri stilimizin bir parçası olarak her sezon vazgeçilmez aksesuarımızdır. En sade tarzınızı bile yaz...

    Evde Yapabileceğiniz Sonbahar Kahveleri

    Enerjinizi yerine getirecek ve her mevsimde olduğu gibi sonbahar aylarının da vazgeçilmez içeceklerinden olan kahvenizi,...

    Koronavirüs Çocuklara Nasıl Anlatılmalı?

    Tüm dünyada ortaya çıkan ve ülkemizde de gündemde olan koronavirüs toplumda panik havası yarattı. Sürekli...