Sağlıklı beslenmenin altın kuralı 3 ana 3 ara öğün şeklindedir. Genelde ara öğünler atlanılır. Ara öğün atlamanız kan şekerini dengede tutamayarak çabuk acıkmanıza ve bir sonraki öğünde çok yemenize sebep olacaktır. Sağlıklı ara öğün önerileri ve atıştırmalıkları sayesinde aniden çıkan açlık hissini bastırabilirsiniz. Yemek aralarında besleyici atıştırmalıklar sayesinde kilo kontrolünü sağlayabilirsiniz. Tabi ara öğünlerde ne tür besinler tüketeceğiniz çok önemli! Ara öğün atıştırmalıklarında 100 – 200 kalori civarında sağlıklı seçimler yaparak kilo kontrolünü sağlayarak formda kalabilirsiniz.
Peki antioksidan ve vitaminler açısından zengin olup tokluk hissi veren sağlıklı ara öğün önerileri neler?
Protein ve lifli besinlerle sağlıklı yaşama merhaba deyin!
Yaban Mersini
Son zamanların en çok tercih edilen sağlıklı ara öğün önerilerinin başında gelen: Yaban Mersini
Antioksidan açısından zengin olan yaban mersinini ister taze ister kuru tüketebilirsiniz. Diyetlerin vazgeçilmezi, tatlı krizlerini bastıran yaban mersinini ara öğünlerinizde bir avuç tüketebilirsiniz. Yoğurt, yaban mersini ve tarçın mükemmel bir ara öğün olabilir.
Üzüm
Sağlıklı bir ara öğün olan üzüm! Mineraller açısından zengin olan özellikle siyah üzüm sağlıklı ve ferahlatıcıdır. Üzümün faydaları saymakla bitmez. Kolesterolü dengeleyerek saçları güçlendiriyor, cildin yaşlanmasını geciktiriyor, stresi azaltıyor ve demir eksikliğini gideriyor. Üzümleri dondurucu da dondurabilir süzme yoğurt, bal ile kendinize ara öğün hazırlayabilirsiniz.
Brokoli
Kilo vermek için favori besinlerden olan brokoliyle lif ihtiyacınızı karşılayarak sindirim sisteminizi düzenleyebilirsiniz. Hem lezzetli hem kalorisi düşük olan brokoliyi fırında baharatlı olarak ya da haşlayıp sarımsak, zeytinyağı ve limon suyu ekleyerek tüketebilirsiniz.
Salatalık
%95’i sudan oluşan salatalık yalnızca 16 kaloridir. Salatalığın zayıflatıcı özelliği kanıtlanmıştır. Salatalığı kabuklu tüketmeye özen gösterin. Diyetlerin ve detoks sularının vazgeçilmezi salatalıkla cacık yapabilir ya da sade tüketebilirsiniz.
İncir
Tatlı isteğinizi şifa deposu incirle bastırabilirsiniz. Vücudun doğal koruyucusu olan incir C vitamini deposu olmasının yanında kiloları korumak isteyenler için çok önemli bir besin ve enerji kaynağıdır. Antioksidan açısından en zengin meyvedir. Sabah kahvaltılarında yulaf lapasının içine ekleyebilirsiniz.
Ara öğün önerileri: İnciri cevizle ile birleştirip tatlı niyetine tüketebilirsiniz.
Not: Yaş incir kadar kuru incirin de faydaları olduğundan kuru inciri de tüketmenizi öneririz.
Ara öğün saatlerini biliyor musunuz?
Yoğurt
Diyetlerin vazgeçilmezi yoğurt! Özellikle bel ve karın bölgesindeki yağları azaltan yoğurt sayesinde ideal kiloya ulaşabilirsiniz. Yoğurdu kahvaltıda, ara öğünlerde tatlıdan tuzluya her şeyle tüketebilirsiniz. Yazın yoğurdu akşam yemeklerinde salatalıkla karıştırarak cacık veya sevdiğiniz bir meyveyle karıştırarak dondurarak dondurma yapabilirsiniz.
Böğürtlen
Bol miktarda C vitamini ve antioksidan içeren böğürtlen zayıflatıcı özelliği vardır. Hem lezzetli hem de sağlıklı olup kalp sağlığı korur ve hafızayı güçlendirir. Yüksek lif içeriğiyle kan şekerini düzenler. Süzme yoğurt, böğürtlen ve balı karıştırıp 2-3 saat buzlukta dondurun. Ara öğünde ne yenir diye düşünmeyin, bir avuç böğürtleni isterseniz sade olarak isterseniz de yoğurdunuza ekleyerek fındıkla süsleyip tüketebilirsiniz.
