Pazar, Mayıs 22, 2022
More

    4 Etkili Egzersiz

    Spor salonuna gitmeden vücudunuzu şekle sokmak için her gün düzenli olarak 10 dakika yapabileceğiniz 4 egzersizi sizler için araştırdık. Bu egzersizler sayesinde kaslarınızı çalıştırarak kalori yakabilir ve daha fit bir görünüm elde edebilirsiniz. Gelin bu egzersizlere birlikte bakalım.

    Plank

    Düz bir zeminde dirseklerinizin ve ayak parmaklarınızın üzerinde sırtınızı dümdüz yaparak bir süre bu pozisyonda kalın. Eğer bu pozisyonda zorlanmıyorsanız bir şeyler ters gidiyor demektir. Plank egzersizi kol kaslarınızın, karın kaslarınızın, sırt kaslarınızın ve kalça kaslarınızın çalışmasına yardımcı olur.

    Plank - Egzersiz
    Plank

    Mountain Climber

    Karın bölgesini çalıştıran Mountain Climber egzersizinde şınav pozisyonundayken bir ayağınızı yukarı yani yan karına doğru çekmeye başlayın. Ayağınız maksimum ölçüde yukarıya kadar geldikten ve yan karnınızı sıkıştırdıktan sonra geriye doğru itin ve diğer ayağınızı çekmeye başlayın. Bu egzersizde karın kaslarınız devamlı kasılı halde durduğu için çok fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.

    Whatsapp Image 2019 06 19 At 17.41.23

    Squat

    Squat vücudun en büyük kas grubu olan üst bacak kaslarını, kalçaları ve karın kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Bu egzersizi yaparken başınız dik, kollarınız omuz genişliğinde açık ve ağırlığınız topuklarınızda olacak şekilde durun. Hareketi yaparken; kalça yere paralel veya aşağıda olacak şekilde, sanki bir sandalyeye yavaşça oturuyormuşsunuz gibi oturup kalkın.

    Whatsapp Image 2019 06 19 At 17.41.39

    Toe Touch

    Karın bölgesini çalıştıran egzersizlerden biri olan Toe Touch hareketi için sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı yer ile 90 derece açı yapacak şekilde havaya kaldırın. Sonra başınızı omuzlarınız ile birlikte yerden kaldırarak kollarınızı düz bir çizgi olacak şekilde birbirlerine paralel uzatın. Geri geldiğinizde baş ve omzunuz yerden yukarıda olacak şekilde egzersizi seri hareketlerle tekrar edin.

    Whatsapp Image 2019 06 19 At 17.41.16

    İlgili Makaleler

    2020 İlkbahar/Yaz Çanta Trendleri

    Dünyayı etkisi altına alan Covid-19 salgınından dolayı izole olduğumuz bu günlerde biraz modadan uzak kalmıştık....

    Köpek Oyuncakları

    Köpeğinize aldığınız oyuncaklar onların sadece eğlenmesi için değil fiziksel gelişimi, egzersiz ihtiyacı ve sağlıklı bir...

    2022 İlkbahar-Yaz Moda Trendleri

    2022 yılı modası geçmiş yılların güncellenmesi diyebiliriz. Modası geçmeyen şeylerin her zaman daha değerli olduğu...

    Sağlıklı ve Pratik Kahvaltı Tarifleri

    Günün en önemli öğünü kahvaltı... Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlamak metabolizmanızı hızlandırır ve kilo...

    Bu yazıyı paylaş

    Popüler Yazılar

    En İddialı Kış Parfümleri

    Mevsim geçişlerinde stilinizde değişiklik yaparken parfümlerinizin kokusu ve içerisinde bulunan özelliklerde değişmelidir. Aralık ayında kullandığınız...

    Trend Alarmı: Crop Top

    Son bir kaç sezondur kışın kazaklarda yazın ise tişörtlerde, büstiyerlerde ve gömleklerde karşımıza çıkan Crop...

    GoPro Hero 8 Black

    Başarılı üreticilerden GoPro, yeni aksiyon kamerası Hero 8 Black modelini geçtiğimiz günlerde teknoloji severlerle buluşturdu. Hero...