Pazartesi, Kasım 28, 2022
More

    4 Etkili Egzersiz

    Spor salonuna gitmeden vücudunuzu şekle sokmak için her gün düzenli olarak 10 dakika yapabileceğiniz 4 egzersizi sizler için araştırdık. Bu egzersizler sayesinde kaslarınızı çalıştırarak kalori yakabilir ve daha fit bir görünüm elde edebilirsiniz. Gelin bu egzersizlere birlikte bakalım.

    Plank

    Düz bir zeminde dirseklerinizin ve ayak parmaklarınızın üzerinde sırtınızı dümdüz yaparak bir süre bu pozisyonda kalın. Eğer bu pozisyonda zorlanmıyorsanız bir şeyler ters gidiyor demektir. Plank egzersizi kol kaslarınızın, karın kaslarınızın, sırt kaslarınızın ve kalça kaslarınızın çalışmasına yardımcı olur.

    Plank - Egzersiz
    Plank

    Mountain Climber

    Karın bölgesini çalıştıran Mountain Climber egzersizinde şınav pozisyonundayken bir ayağınızı yukarı yani yan karına doğru çekmeye başlayın. Ayağınız maksimum ölçüde yukarıya kadar geldikten ve yan karnınızı sıkıştırdıktan sonra geriye doğru itin ve diğer ayağınızı çekmeye başlayın. Bu egzersizde karın kaslarınız devamlı kasılı halde durduğu için çok fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.

    Squat

    Squat vücudun en büyük kas grubu olan üst bacak kaslarını, kalçaları ve karın kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Bu egzersizi yaparken başınız dik, kollarınız omuz genişliğinde açık ve ağırlığınız topuklarınızda olacak şekilde durun. Hareketi yaparken; kalça yere paralel veya aşağıda olacak şekilde, sanki bir sandalyeye yavaşça oturuyormuşsunuz gibi oturup kalkın.

    Toe Touch

    Karın bölgesini çalıştıran egzersizlerden biri olan Toe Touch hareketi için sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı yer ile 90 derece açı yapacak şekilde havaya kaldırın. Sonra başınızı omuzlarınız ile birlikte yerden kaldırarak kollarınızı düz bir çizgi olacak şekilde birbirlerine paralel uzatın. Geri geldiğinizde baş ve omzunuz yerden yukarıda olacak şekilde egzersizi seri hareketlerle tekrar edin.

    İlgili Makaleler

    Bal Kabaklı 4 Farklı Tarif

    Beta-karoten ve c vitamini açısından zengin olan, yağları yok eden ve kabızlığı önleyen sonbaharın en...

    Sokak Modası: Kot Ceket Kombinleri

    Mevsim geçiş dönemlerinde, kıyafetlerin vazgeçilmez parçası olan kot ceketlere merhaba deyin :) Üzerimizde sadece kot...

    Evinizde Küçük Bir Dokunuş: Duvar Dekorasyonu

    Evinizin duvarlarını çerçevelerle, tablolarla veya farklı objelerle süsleyerek ortamın tüm havasını değiştirebilirsiniz. Tarzınızı yansıtacağınız tablo...

    78. Venedik Film Festivali Şıklığı

    78. Venedik Film Festivali geldi çattı! Dünyanın en eski film festivali olan bu prestijli organizasyon,...

    Bu yazıyı paylaş

    Popüler Yazılar

    Deprem Anında ve Sonrasında Neler Yapılmalı?

    Deprem hayatımızın en önemli gerçeklerinden biri. Depremin ne zaman, kaç şiddetinde geleceğini maalesef tahmin etmek...

    Sokak Hayvanları için Yapabileceğimiz 7 Şey

    Evdekiler ya da dışardakiler fark etmez, patili dostlarımız her yerde patili dostlarımız! 😻 Günümüz gelişen...

    Yaz için Parfüm Önerileri

    Yaz geldi çattı. Sıcaklıkların arttığı bu mevsimde kullandığımız parfümlerin yaza uyumlu olması da büyük önem...