Çarşamba, Ekim 28, 2020
More

    Vücudunuzu Şekle Sokacak 4 Egzersiz

    Spor salonuna gitmeden vücudunuzu şekle sokmak için her gün düzenli olarak 10 dakika yapabileceğiniz 4 egzersizi sizler için araştırdık. Bu egzersizler sayesinde kaslarınızı çalıştırarak kalori yakabilir ve daha fit bir görünüm elde edebilirsiniz. Gelin bu egzersizlere birlikte bakalım.

    Plank

    Düz bir zeminde dirseklerinizin ve ayak parmaklarınızın üzerinde sırtınızı dümdüz yaparak bir süre bu pozisyonda kalın. Eğer bu pozisyonda zorlanmıyorsanız bir şeyler ters gidiyor demektir. Plank egzersizi kol kaslarınızın, karın kaslarınızın, sırt kaslarınızın ve kalça kaslarınızın çalışmasına yardımcı olur.

    WhatsApp Image 2019 06 19 at 17.41.31

    Mountain Climber

    Karın bölgesini çalıştıran Mountain Climber egzersizinde şınav pozisyonundayken bir ayağınızı yukarı yani yan karına doğru çekmeye başlayın. Ayağınız maksimum ölçüde yukarıya kadar geldikten ve yan karnınızı sıkıştırdıktan sonra geriye doğru itin ve diğer ayağınızı çekmeye başlayın. Bu egzersizde karın kaslarınız devamlı kasılı halde durduğu için çok fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.

    WhatsApp Image 2019 06 19 at 17.41.23

    Squat

    Squat vücudun en büyük kas grubu olan üst bacak kaslarını, kalçaları ve karın kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Bu egzersizi yaparken başınız dik, kollarınız omuz genişliğinde açık ve ağırlığınız topuklarınızda olacak şekilde durun. Hareketi yaparken; kalça yere paralel veya aşağıda olacak şekilde, sanki bir sandalyeye yavaşça oturuyormuşsunuz gibi oturup kalkın.

    WhatsApp Image 2019 06 19 at 17.41.39

    Toe Touch

    Karın bölgesini çalıştıran egzersizlerden biri olan Toe Touch hareketi için sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı yer ile 90 derece açı yapacak şekilde havaya kaldırın. Sonra başınızı omuzlarınız ile birlikte yerden kaldırarak kollarınızı düz bir çizgi olacak şekilde birbirlerine paralel uzatın. Geri geldiğinizde baş ve omzunuz yerden yukarıda olacak şekilde egzersizi seri hareketlerle tekrar edin.

    WhatsApp Image 2019 06 19 at 17.41.16

    Diğer Makaleler

    Sezonun Takı Trendleri

    Kıyafeti tamamlayan ve öne çıkaran en önemli aksesuarlardan biri olan takılarda bu sezon büyük formlu ve dikkat çekici modeller öne çıkıyor.

    Bugün iftarda ne pişirsem? İftara özel 4 yemek

    Kalabalık aile ve arkadaş sofralarının sıklıkla kurulduğu ramazan ayında, iftarda ne pişirsem en çok düşünülen konular arasında yer alıyor.

    Açık Havada Spor Yapmanın Faydaları

    Hep aklımızda olan ama nedense vakit ayıramadığımız için bir türlü yapamadığımız aktivite: Spor :)Pandemi sürecinden dolayı önlemler alırken maalesef spor salonlarına gitmek...

    Babalar Günü Hediye Seçimi

    En değerli varlığımız, babalarımızın özel gününe sayılı günler kaldı. Her anlamda desteğini yanınızda hissettiğiniz babalarınıza ne hediye alacağınıza karar...

    CEVAP VER

    Please enter your comment!
    Please enter your name here