Çarşamba, Ekim 20, 2021
More

    4 Etkili Egzersiz

    Spor salonuna gitmeden vücudunuzu şekle sokmak için her gün düzenli olarak 10 dakika yapabileceğiniz 4 egzersizi sizler için araştırdık. Bu egzersizler sayesinde kaslarınızı çalıştırarak kalori yakabilir ve daha fit bir görünüm elde edebilirsiniz. Gelin bu egzersizlere birlikte bakalım.

    Plank

    Düz bir zeminde dirseklerinizin ve ayak parmaklarınızın üzerinde sırtınızı dümdüz yaparak bir süre bu pozisyonda kalın. Eğer bu pozisyonda zorlanmıyorsanız bir şeyler ters gidiyor demektir. Plank egzersizi kol kaslarınızın, karın kaslarınızın, sırt kaslarınızın ve kalça kaslarınızın çalışmasına yardımcı olur.

    Plank - Egzersiz
    Plank

    Mountain Climber

    Karın bölgesini çalıştıran Mountain Climber egzersizinde şınav pozisyonundayken bir ayağınızı yukarı yani yan karına doğru çekmeye başlayın. Ayağınız maksimum ölçüde yukarıya kadar geldikten ve yan karnınızı sıkıştırdıktan sonra geriye doğru itin ve diğer ayağınızı çekmeye başlayın. Bu egzersizde karın kaslarınız devamlı kasılı halde durduğu için çok fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.

    Whatsapp Image 2019 06 19 At 17.41.23

    Squat

    Squat vücudun en büyük kas grubu olan üst bacak kaslarını, kalçaları ve karın kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Bu egzersizi yaparken başınız dik, kollarınız omuz genişliğinde açık ve ağırlığınız topuklarınızda olacak şekilde durun. Hareketi yaparken; kalça yere paralel veya aşağıda olacak şekilde, sanki bir sandalyeye yavaşça oturuyormuşsunuz gibi oturup kalkın.

    Whatsapp Image 2019 06 19 At 17.41.39

    Toe Touch

    Karın bölgesini çalıştıran egzersizlerden biri olan Toe Touch hareketi için sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı yer ile 90 derece açı yapacak şekilde havaya kaldırın. Sonra başınızı omuzlarınız ile birlikte yerden kaldırarak kollarınızı düz bir çizgi olacak şekilde birbirlerine paralel uzatın. Geri geldiğinizde baş ve omzunuz yerden yukarıda olacak şekilde egzersizi seri hareketlerle tekrar edin.

    Whatsapp Image 2019 06 19 At 17.41.16

    İlgili Makaleler

    Feng-Shui’ye Göre Evimize Almamız Gereken 10 Bitki

    Bitkilerin ruh sağlığımız üstündeki etkilerinin olumlu olduğunu bilmeyenimiz yoktur. Doğayla; yeşille, maviyle iç içe olmanın...

    Yaz Makyajı Nasıl Olmalı?

    2019 Yaz Sezonu’nda daha hafif renkli ve aydınlık makyaj stilleri ön plana çıkıyor. Ağırlık yapmayan ten...

    Evinizin Asistanı: Robot Süpürgeler

    Yoğun tempoda çalışanların işlerini kolaylaştıracak temizlik asistanı: Akıllı robot süpürgeler Sadece tek tuşla mobil uygulamadan kontrol...

    Evde Kal Molası: En Çok Okunan Kitap Önerileri

    Karantina günlerinde evde vakit geçirmenin en keyifli ve verimli yönlerinden biri de kitap okuyabilmek. Bu...

    Bu yazıyı paylaş

    Popüler Yazılar

    En İyi Cilt Bakım Serumları

    Cildimizin daha dolgun ve ışıltılı gözükmesini nasıl sağlayabiliriz? Bugünkü yazımızda diğer cilt bakım ürünlerinden daha...

    New York Moda Haftası’nda Öne Çıkanlar

    Dünyaca ünlü markaların ve içinde 4 Türk tasarımcının da bulunduğu iddialı koleksiyonlar New York Moda...

    Yengeç Burcu (22 Haziran – 23 Temmuz)

    Element: SuYönetici Gezegen: Ay (duyguları ve ruhsal durumları yöneten gök cismi)Renk: BeyazUğurlu Sayılar: 2, 3Uğurlu...