Cumartesi, Nisan 1, 2023
More

    4 Etkili Egzersiz

    Spor salonuna gitmeden vücudunuzu şekle sokmak için her gün düzenli olarak 10 dakika yapabileceğiniz 4 egzersizi sizler için araştırdık. Bu egzersizler sayesinde kaslarınızı çalıştırarak kalori yakabilir ve daha fit bir görünüm elde edebilirsiniz. Gelin bu egzersizlere birlikte bakalım.

    Plank

    Düz bir zeminde dirseklerinizin ve ayak parmaklarınızın üzerinde sırtınızı dümdüz yaparak bir süre bu pozisyonda kalın. Eğer bu pozisyonda zorlanmıyorsanız bir şeyler ters gidiyor demektir. Plank egzersizi kol kaslarınızın, karın kaslarınızın, sırt kaslarınızın ve kalça kaslarınızın çalışmasına yardımcı olur.

    Plank - Egzersiz
    Plank

    Mountain Climber

    Karın bölgesini çalıştıran Mountain Climber egzersizinde şınav pozisyonundayken bir ayağınızı yukarı yani yan karına doğru çekmeye başlayın. Ayağınız maksimum ölçüde yukarıya kadar geldikten ve yan karnınızı sıkıştırdıktan sonra geriye doğru itin ve diğer ayağınızı çekmeye başlayın. Bu egzersizde karın kaslarınız devamlı kasılı halde durduğu için çok fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.

    Squat

    Squat vücudun en büyük kas grubu olan üst bacak kaslarını, kalçaları ve karın kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Bu egzersizi yaparken başınız dik, kollarınız omuz genişliğinde açık ve ağırlığınız topuklarınızda olacak şekilde durun. Hareketi yaparken; kalça yere paralel veya aşağıda olacak şekilde, sanki bir sandalyeye yavaşça oturuyormuşsunuz gibi oturup kalkın.

    Toe Touch

    Karın bölgesini çalıştıran egzersizlerden biri olan Toe Touch hareketi için sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı yer ile 90 derece açı yapacak şekilde havaya kaldırın. Sonra başınızı omuzlarınız ile birlikte yerden kaldırarak kollarınızı düz bir çizgi olacak şekilde birbirlerine paralel uzatın. Geri geldiğinizde baş ve omzunuz yerden yukarıda olacak şekilde egzersizi seri hareketlerle tekrar edin.

    İlgili Makaleler

    Hollywood Yıldızlarının Güzellik Sırları

    Güzelliklerine hayran kaldığımız Hollywood yıldızlarının güzellik sırlarını mercek altına aldık. Peki herkesin kolayca uygulayabileceği Hollywood...

    Cilt Bakım Rutini Nasıl Olmalı?

    Birçoğumuz cilt bakımımıza zaman ayıramıyoruz. Sadece gerektiğinde nemlendirici uygulayarak cilt bakım rutinimizi tamamlıyoruz. Cilt bakımı yaparken...

    2021 Stil Önerileri

    2020’de ön plana çıkan parçalar bu sene de devam edecek gibi gözüküyor. Ancak 2021’de eski sezonlarda...

    Pürüzsüz Dudaklar İçin: Lip Balm

    Dudak derisi vücudun diğer bölgelerine göre çok daha ince olup; kendisine ait herhangi bir koruması...

    Bu yazıyı paylaş

    Popüler Yazılar

    Ev Kombinleriyle Rahatlığın Tadını Çıkarın

    Evde izole olarak geçirdiğimiz bu günlerde tek tip ev kıyafetleri giyiyoruz. Rahatlığın ön planda olduğu...

    Sağlıklı ve Pratik Kahvaltı Tarifleri

    Günün en önemli öğünü kahvaltı... Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlamak metabolizmanızı hızlandırır ve kilo...

    Plaj Çantanızda Olması Gereken 8 Güzellik Ürünü

    Plaj sezonu açıldı! Tatilin tadını çıkarmak isteyenler en keyifli kısım olan alışveriş listesini hazırlamaya başladı😊...