Kışın kilolar alındı ama kötü bir haberimiz var; yaz yaklaşıyor! Telaşlanmayın karın ve kalçayı kısa sürede şekle sokan egzersizlerle geldik😊 Bu hareketleri 4 hafta boyunca düzenli yaptığınızda eminiz ki bize teşekkür edeceksiniz.
Tek ihtiyacınız olan şey motivasyon! Kendinize güvenin ve kararlı olun!
Karın ve kalçayı şekle sokacak bu egzersizleri ekipman gerektirmeden her yerde kolayca yapabilirsiniz.
İşte karın ve kalçayı şekle sokan en etkili 5 egzersiz!
İçindekiler
Hadi başlayalım😊
İp Atlamak
Diğer egzersizlere geçmeden ip atlayıp ısınabilirsiniz. İp atlayarak kalçayı ve kalça kaslarını sıkılaştırabilirsiniz. Ayrıca stresi yok eder ve mutluluk hormonunu çalıştırır😊
Lunge
Kalça ve bacak kaslarınızı güçlendirmek istiyorsanız lunge hareketi tam size göre! Dizlerinizde ya da bileklerinizde sağlık sorununuz yoksa lunge hareketini deneyebilirsiniz. Her iki elinize ağırlıklar alın. Egzersizde nefes kontrolü tekrar sayısı açısından büyük önem taşımaktadır. İniş anında nefes alıp, kalkış anında nefes verin. Öne doğru bir adım atarak geride kalan ayağınızla dizinizin üstüne çökün. Diziniz yere temas etmemeli. Dizinizin üzerine çöktükten sonra nefes vererek kalkmaya çalışın. Egzersiz boyunca karşıya bakmayı unutmayın. Bu egzersizi 25×3 kez yapın.
Crunch
Düz ve kaslı bir karın için crunch hareketini denemelisiniz. Sırt üstü yatarak vücudunuzu hafifçe yukarı doğru kaldırın. Crunch egzersizi yarım mekik sayılır. Crunch hareketiyle zayıflamak da mümkündür.
Squat
Squat hareketinde yalnızca bacak ve kalçanız çalışmaz. Squat vücuttaki kas yoğunluğunu artırarak daha kuvvetli bir bedene sahip olmanıza yardımcı olur. Başınız dik, göğsünüzü yukarıda tutun. Ayaktayken nefes alın, çömelirken verin ve belinizi düz tutun. Kalçanız ve basenler yere paralel veya inebildiğiniz kadar aşağıda olabilir. Ağırlığınızı topuklarınıza verin. Bu hareketi 25×4 kez yapın.
En önemli nokta: Dizleriniz ayak uçlarınızı geçmemeli!
Bisiklet Sürmek
Bisiklet sürerek tüm vücut kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Hem bacak hem de kalçanız sıkılaşır daha fit bir görünüm sağlar. Egzersizlerin arasından en eğleneceğiniz şüphesiz ki bisiklet sürmek olacaktır. Bisiklet sürerken ne kadar mesafe kat ettiğinizi anlamayacaksınız.
